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如何保证睡眠质量呢?

2019-10-29 15:24:11      编辑:郭郭     

人的一生有三分之一是在床上度过的,也就是说你活得好不好,很大程度取决于你睡得好不好。

人的一生有三分之一是在床上度过的,也就是说你活得好不好,很大程度取决于你睡得好不好。想要“睡得好”不知不觉已经成为了现在人们最难搞定的大事情,尤其是当代人因为生活工作的高压造成的焦虑,最近微博上热议的话题也是有关当代人熬夜失眠的苦恼,那么影响人们正常睡眠质量的因素有哪些呢?

 

首先是精神状态的好坏确实是对我们的睡眠造成了很大的影响,当心情愤怒、失落、亢奋、崩溃、焦虑等等情绪波动比较大时,良好的睡眠就无从谈起了。保证睡前平和的心态很重要,最新研究表明长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,还会损害认知功能、记忆力和免疫系统。

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据相关研究显示每天睡眠不足(少于7小时)或过长(多余9小时)都会对视觉记忆和反应时间等认知功能产生负面影响。有些人在汽车、火车或者飞机一开动时就睡着,睡眠专家指出并随时随地入睡不代表一个人睡觉能力好,恰恰相反这反倒是表明了着这个人睡眠不足,意味着身体非常疲惫,一旦有一刻空闲,身体就会开始偿还“睡眠债”。

 

保证睡眠质量的几个方法:

1.晚上少吃难消化或油腻有刺激味道的食物,睡前2小时不喝含酒精或咖啡因的饮料。

2.睡前不进行剧烈运动,如果有在傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

3.保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以20~25℃最佳,天气干燥时还可以向地板上洒水。

 

如果辗转反侧超过15分钟还没有睡意时,就应该起床,改变周围的环境,进行一些不需要动脑的活动,比如保持灯光昏暗、不玩手机等。




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