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孕妇吃什么有营养

2018-11-12 17:02:12      编辑:李勇     

孕期是女性十分重要的时期,因为这个时期十分特殊,不仅需要负担自己因怀孕所发生的各种改变,同时还需要满足胎儿生长发育所需的全部营养。...

孕期是女性十分重要的时期,因为这个时期十分特殊,不仅需要负担自己因怀孕所发生的各种改变,同时还需要满足胎儿生长发育所需的全部营养。如果在孕期的时候,不能很好的摄入充足的营养,那么可能会造成胎儿的营养不足,先天发育不良、发育迟缓或者异常。因此,孕妇的饮食有时候也需要额外注意。

那孕妇吃什么有营养?

1、鱼肉蛋奶等优质蛋白

蛋白质是非常重要的一种人体必需的营养素,对于胎儿尤其重要。它参与胎儿的组织和器官,增强母体的抵抗力,维持胎儿的大脑发育等等,因此,孕妇在怀孕期间,一定要保证优质蛋白摄入充足。在孕期的饮食中,应该要多摄入一些高蛋白的食物,比如牛奶、肉类、鱼类、 蛋类、豆类等,都是富含优质蛋白质的食物。

2、碳水化合物

碳水化合物是为人类提供能量最主要的营养物质,在孕期的时候应该要保证摄入足量的碳水化合物。同时碳水化合物不仅能够提供能量,还是构成神经组织的重要成分,也是心、脑等人体重要器官不可缺少的营养物质。

孕妇在补充碳水化合物的时候,可以选择补充一些粗粮,比如小米、黑米、红薯、玉米等,不仅可以补充碳水化合物,还可以补充一些维生素,同时还可以保证在孕期体重不会过度增长。

3、适量脂肪,以植物性油脂为主

很多孕妇听到油脂就有些害怕,觉得油脂除了能让人长胖没啥优点,其实在孕期除了要补充足量的优质蛋白和碳水化合物之外,适量的油脂也是很有必要的。脂肪不仅能够提供孕妇能量,还参与人体构成,同时还能提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇等。

不过摄入油脂一定要适量,不能摄入过多,过多的油脂会产生过多的能量让孕妇长胖,同时孕妇选择油脂的时候,尽量以植物性油脂为主,植物性油脂中含有大量的不饱和脂肪酸,对身体很有好处。

4、摄入丰富的维生素和矿物质

孕妇在孕期需要补充足量的维生素和矿物质,这两类维生素虽然不能提供给人体能量,但是却是身体不能少的营养素。特别是在孕期,对维生素和矿物质的需求量增多,孕妇应该在饮食中增加富含维生素和矿物质的食物量。

比如每天保证能吃到足量的蔬菜和水果,颜色要多样,品种要多样,以保证身体摄入足量的维生素和矿物质。

孕妇的饮食讲究营养均衡、合理搭配,选择食物也不要太过紧张,一切以补充营养为前提。

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