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提高免疫力吃什么好

2018-11-15 15:30:55      编辑:李勇     

身体的免疫力系统可以帮助我们免于疾病的侵害,如果免疫力较强,则能保证身体健康,少生病;如果身体免疫力差,那么会很容易就感染疾病。其...

身体的免疫力系统可以帮助我们免于疾病的侵害,如果免疫力较强,则能保证身体健康,少生病;如果身体免疫力差,那么会很容易就感染疾病。

其实免疫力的强弱,一部分是天生的,更多的是靠后天的加强与培养。在日常的生活中,饮食对于提高免疫力有很大的帮助。

那么,提高免疫力吃什么好?

1、摄入优质蛋白

每天所摄入的食物中,一定要包含足量的优质蛋白。蛋白质是人体重要的构成成分,同时也是人体很多免疫细胞的重要成分,如果饮食中包含足量的优质蛋白,就能保证人体有充足的蛋白可以利用。

优质蛋白的食物包括鸡肉、鱼虾等白肉类,还有牛奶、蛋类等物质,想要增强免疫力,这些食物一定要多吃。

2、多吃五谷杂粮

现在很多人的主食都是精细面食与大米饭,这类主食除了能够提供能量之外,对于其他的营养物质所能提供的量很少,而粗粮中含有丰富的维生素和矿物质,可以帮助人体维持营养均衡,增强人体新陈代谢的能力,并且调节人体的免疫功能。

3、含有特殊活性物质的食物

日常所吃的很多食物中,有些食物中是含有一些特殊的活性物质的,这些特殊的活性物质人体十分有益,可以帮助提高人体免疫力,增强身体素质。

①、西兰花

西兰花是一种十分常见的蔬菜,它含有丰富的硒元素,一直被称为“抗癌蔬菜”。其实西兰花不仅硒元素含量高,别的营养物质含量都很高,其中维B和维C等各种维生素,都能帮我们构建人体的保护层,提高人体免疫力。

②、蘑菇

蘑菇是蔬菜的一种特殊分类,它含有很多多糖类物质,这些多糖类物质,能提高白血球抵抗感染的能力。因此,长久以来,蘑菇都被人们当作提高免疫力的食物。因此想要提高免疫力,可以经常食用一些蘑菇。

③、番茄

番茄中含有很多的抗氧化因子,比如番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C,这些物质能够帮助抵抗自由基,减少自由基对人体的伤害,同时提高人体的免疫力。因此,在日常饮食中,可以多食用一些番茄。

④、大蒜

大蒜是日常饮食中最常见的调味品了,它味道辛辣,很少有人将它做成菜肴。其实,大蒜中含有一种特殊的活性物质大蒜素,大蒜素有抗菌的作用,经常食用大蒜,可以降低感冒的几率,同时,它还可以保护肝脏和心血管的正常功能、调节血脂、调节血糖,还有抗癌的功能。因此,在作为调料品加入菜肴中的时候,可以多放一些大蒜,来增加日常食用量。

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