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怎样治失眠效果好

2018-11-28 09:38:04      编辑:文亮     

上班时像个不倒翁一样的,摇摇晃晃,昏昏欲睡,奖金一分没有,还经常的被老板骂的狗血淋头,升途渺茫。每天抚摸在自己脸上,像是在摸一块干...

上班时像个不倒翁一样的,摇摇晃晃,昏昏欲睡,奖金一分没有,还经常的被老板骂的狗血淋头,升途渺茫。每天抚摸在自己脸上,像是在摸一块干皮,照镜子看到了一个愈渐枯黄的自己,荣获了“黄脸婆”称号。

失眠正在一步步的将我们推向深渊,很多人看见万丈悬崖,却勒不住马。失眠对很多人而言如鲠在喉,我们到底应该怎样去解决他呢?想要克服它,就需要先了解它。

造成的原因有多种:

1.生理上的不适,身体上的病痛会导致我们难以入睡;

2.心理压力过大:不论是学习生活工作还是人际交往,各种因素都可能增加我们心理的负担而导致我们难以入睡;

3.药物的副作用:一些药物的副作用会引起人的神经产生兴奋,而难以入睡;

4.环境的不适应:每一个人的耐受度都是不同的,有的人很随和,有的人对于睡眠环境的要求毕竟严格,所以环境也会对人的睡眠产生影响。

大多数的失眠都是由以上几点因素而造成的,针对于这些导致失眠的因素,又有着相应的治疗、解决方法。

1.生理上的不适是由于某些疾病导致的,一旦身体出现疼痛,如肝肾疼痛、呼吸不畅等等,应及时的前往医院进行检查、治疗。一般因身体不适导致的失眠,在身体的疾病治愈后,可以很快地恢复正常睡眠。

2.心理压力过大导致的失眠,最重要的就在于心理上的调整。在睡觉时应尽量控制自己不去胡思乱想,安心的睡觉。一些普通的消极情绪、压力应学会自己去释放、缓解、调节。可以选择培养一些兴趣爱好,以实现之注意力转移。

但我们的心理压力过大,自己无法很好解决时,可以向身边的朋友求助,甚至是去看心理医生,都是有可行的、十分有必要的。

3.药物副作用引起的失眠也是很好解决的。一些疾病的治疗药物有着导致失眠的副作用,只需要及时的停止服用相应药物,很快就可以恢复正常睡眠。

当然药物不得不服用的话,可以要求医生换一种其他的药物或是减少用量等。

4.对于环境上不适应,可以选择改变不适应的事物。如床太硬可以多垫一些被子增加柔软度;光线太亮可以更换窗帘;声音太吵可以选择戴耳塞等等。如果实在难以入睡也可选择搬家。

还有可能失眠是由于作息时间太过混乱;白天午休时间太长;喝了咖啡或茶这些含有咖啡因的饮品;吃得太多或食物过于辛辣等等,都可以作为借鉴,反省自身是否有这些问题,并加以改正。

失眠危害不小,我们拥有正常的睡眠时,应好好珍惜。保证规律的睡眠,养成良好的生活习惯,保持乐观的心态,不要等失眠了才恍然觉悟,后悔莫及。

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