很多人觉得只有女性才会有更年期，其实男性也有，主要是由于男性生殖系统开始退化，雄性激素分泌减少造成的，男性更年期一般出现的比较晚，并且年龄也各不相同，一般在45~70岁之间，症状没有女性那么明显，但是严重的话还是会影响生活和工作。男人更年期有什么症状呢？

 
男性更年期

随着年龄的增长，身体机能也逐渐在老化，脑组织也开始萎缩，更年期的男性会出现记忆力、注意力减退的现象，并且神经容易敏感，会出现情绪低落，焦虑，急躁，多疑，缺乏自信等症状。更年期的男性体力也开始下降，男性在60岁左右的时候，骨骼组织将会加速流失，骨骼中海绵状小孔增多，导致骨骼软化，肌力和肌肉量减少，容易形成驼背的症状，人经常会感到疲倦乏力，腰酸腿软，晚上还会出现睡眠障碍，容易失眠。

更年期的男性也会出现消化不良，食欲减退的现象，随着年龄增长，消化道平滑肌纤维和腺体也会开始渐渐萎缩，胃黏膜开始变得薄弱，结肠和胃腔扩大，失去弹性，男性更年期会出现食后饱腹，便秘或者腹泻的症状。并且血管的弹性也会变差，变硬，血管调节失常，容易出现头痛头晕、心悸出汗、燥热不安等症状。雄激素水平下降，导致性欲冷淡，勃起功能障碍。

 
头痛头晕

进入更年期的男性需要建立合理的生活方式，保持乐观的心态，注重保健，关爱自我。平时应该坚持有规律的体育锻炼，选择各关节、各肌肉都能得到活动的全身性项目，但是运动的强度不宜过大和过于剧烈，应选择游泳、慢跑、太极拳等项目。运动要坚持，这样才能改善自己，使自己精力充沛，保持身心健康。

除了运动，更重要的还是要通过饮食调理，更年期男性要注意合理摄入营养，多吃点含维生素、蛋白质和钙质比较多的食物，少摄入含糖量高的食物，保持低盐、清淡、不暴饮暴食、荤腻适度的饮食原则。一般进入更年期的男性性欲都会减弱，所以在饮食方面可以多吃点能改善增强性腺功能的食物，像核桃、羊肉、虾肉都是具有强筋骨、益精血作用的食物，可以多吃，还要多吃点改善心血管系统和神经系统等功能的食物，因为更年期男性会有精神心理方面的问题，多吃点山药、猪心、龙眼等，可以有效的凝神静心，并且增强记忆力。

 
核桃

上面说到更年期要少糖少盐，是因为更年期的男性脂肪代谢、糖代谢比较絮乱，容易引起血糖血脂升高，导致糖尿病，动脉粥样硬化，甜食吃多了会容易诱发冠心病和动脉硬化的危险。并且吃盐过多会使水盐代谢絮乱，不仅会导致水肿，还会引起高血压，并且还增加心肾的负担。除了少盐少糖外，还要少吃高脂肪食物，高脂肪饮食不仅会诱发高血压和动脉硬化，还会增加肿瘤的发病率。还有一些刺激性的食物也要少吃，如：烟酒、辣椒、浓茶等。