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睡前做什么可以有个好睡眠

2018-11-13 15:53:54      编辑:李勇     

现代人白天受的诱惑太多,临睡前,还在捧着手机看剧、看小说、刷微博、刷朋友圈的人不在少数,其实这种行为,对于睡眠质量的影响是很大的,...

现代人白天受的诱惑太多,临睡前,还在捧着手机看剧、看小说、刷微博、刷朋友圈的人不在少数,其实这种行为,对于睡眠质量的影响是很大的,甚至还会导致一些人产生失眠的症状。

那么,睡前做什么可以有个好睡眠?

1、心态放平和

很多失眠的人都是因为临睡前还要想很多的事情,思虑过重很容易导致失眠。特别是有些人,白天的时候似乎没什么事情可以想,可是一躺在床上,就开始思绪如泉涌,白天想不到的事情,现在通通都想起来了,于是想的越多,精神越好,就越睡不着,睡不着就开始焦急,甚至焦虑,就更加睡不着,事情开始恶性循环,失眠就这样开始了。

睡前一定要放松自己的心态,不要想太多的事情,睡不好的话,想的再多也是白搭,不如放空思绪,睡个好觉。

2、安排规律的作息

安排规律的作息,也是获得好睡眠的一种方法。每天按时按点的睡眠与起床可以建立起健康的生物钟,当生物钟建立起来,到时间点就会产生睡意,那么自然而然的就会产生好睡眠。不仅是睡眠时间要规律,起床时间最好也是固定的。有些人喜欢周末赖床,这样做很容易打破自己好不容易建立起来的生物钟,不利于自己晚上建立好睡眠。

3、饮食辅助睡眠

饮食方面对于睡眠也是有一定的影响的。晚饭一般以营养清淡为主,不能太过油腻厚重。油腻厚重的食物不容易消耗,晚上吃的话不仅营养过剩,容易堆积脂肪导致发胖,同时,还会加重肠胃的负担,因此,晚上的饮食最好清淡少油,以易消化的食物为主。

晚上适当吃一些助眠的食物,也可以轻松拥有好睡眠。

牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。睡前适量吃一点桂圆,可以有助于睡眠。

莲子:莲子有养心安神的作用,对于有些心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服,可以帮助安神助眠。

4、适量运动

每天保持适量的运动,不仅能让身体更加灵活,睡眠也更好。但是睡前不能进行剧烈的运动,很多人觉得做剧烈的运动可以让人产生疲劳感,更容易入睡,其实过度疲劳,反而会睡不着。

只要睡前保持良好的习惯,就可以拥有一个好睡眠。

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