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立春后的特“困”生，如何调节?

2020-03-18 15:09:49 编辑:郭郭

自年后复工你却困得睁不开眼，打着字、开着会，就开始不由自主的点头，甚至站着都想睡着……这事儿真的不怪你。

为什么会有春困？因为我们身体中还藏着一个钟表匠，是一种可以调节睡眠的激素，被称为睡眠激素又叫做褪黑素。事实上年后天气刚刚转暖，很多人变成了起床困难户，甚至是上班迟到/精神涣散/有气无力的特“困”生。

立春前后这几天适逢冬春季节变换，自然环境变化大，很多人身体适应比较慢还处于冬季长时间待在室内的惯性之中，2020年除夕之后，因为疫情的原因大家足不出户，运动量较小自然光接触得也少，就会影响褪黑素的正常分泌。

这样一来睡眠质量可能因此会下降，清晨醒不过来、白天精神不振就会变成常事，这就是我们常说的春困。

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那么，如何调节春困呢？

想要打破这种昏昏沉沉的状态，有人可能想到买点褪黑素保健品来服用，改善睡眠状况。建议可以在维他购商城上搜索褪黑素，会弹出很多性价比高的褪黑素产品。http://m.vitagou.hk/

除了上述的选择一些褪黑素保健品来辅助外，还可以从生活中的各个方面来进行调节。

1. 睡眠环境很重要

需要足够暗/足够安静的环境有利于褪黑素的分泌，所以拉上窗帘/关上窗户/戴上眼罩和耳塞对睡眠都有好处。

2. 晒太阳

工作时多靠近窗户，午饭前后出去散散步也不错。在白天接触室外光照，就能促进生物钟尽快跟上季节变化噢～

3. 增大运动量

如果平时工作忙，推荐周末运动，效果也不错。想在春天有效调节生物钟，不妨白天多活动，对生物钟的重置非常有效。当然，睡前还是要避免剧烈运动，哈。

4. 午休可以有

晚上充电时间不够？午睡是极好的补充不过别睡太久，10 到 20 分钟就够了，睡太久了还是会困的。

5. 睡前不看手机

如果晚上人依旧处在人造光下，身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。褪黑素的分泌量与光线的变化有关。所以为了睡个好觉，就应该少接触光线。