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立春后的特“困”生,如何调节?

2020-03-18 15:09:49      编辑:郭郭     

自年后复工你却困得睁不开眼,打着字、开着会,就开始不由自主的点头,甚至站着都想睡着……这事儿真的不怪你。

为什么会有春困? 因为我们身体中还藏着一个钟表匠,是一种可以调节睡眠的激素,被称为睡眠激素又叫做褪黑素。事实上年后天气刚刚转暖,很多人变成了起床困难户,甚至是上班迟到/精神涣散/有气无力的特“困”生。


       立春前后这几天适逢冬春季节变换,自然环境变化大,很多人身体适应比较慢还处于冬季长时间待在室内的惯性之中,2020年除夕之后,因为疫情的原因大家足不出户,运动量较小自然光接触得也少,就会影响褪黑素的正常分泌。

       这样一来睡眠质量可能因此会下降,清晨醒不过来、白天精神不振就会变成常事,这就是我们常说的春困。


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       那么,如何调节春困呢?

       想要打破这种昏昏沉沉的状态,有人可能想到买点褪黑素保健品来服用,改善睡眠状况。建议可以在维他购商城上搜索褪黑素,会弹出很多性价比高的褪黑素产品。http://m.vitagou.hk/

       除了上述的选择一些褪黑素保健品来辅助外,还可以从生活中的各个方面来进行调节。

       1. 睡眠环境很重要

       需要足够暗/足够安静的环境有利于褪黑素的分泌,所以拉上窗帘/关上窗户/戴上眼罩和耳塞对睡眠都有好处。

       2. 晒太阳

       工作时多靠近窗户,午饭前后出去散散步也不错。在白天接触室外光照,就能促进生物钟尽快跟上季节变化噢~

       3. 增大运动量

       如果平时工作忙,推荐周末运动,效果也不错。想在春天有效调节生物钟,不妨白天多活动,对生物钟的重置非常有效。当然,睡前还是要避免剧烈运动,哈。

       4. 午休可以有

       晚上充电时间不够?午睡是极好的补充不过别睡太久,10 到 20 分钟就够了,睡太久了还是会困的。

       5. 睡前不看手机

       如果晚上人依旧处在人造光下,身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。褪黑素的分泌量与光线的变化有关。所以为了睡个好觉,就应该少接触光线。





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